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怎样与抑郁症和孤独作斗争

发布时间:2019-07-24 15:44作者:admin来源:未知 点击:
  

  感到孤独,并不一定要持续不断地要求自己采取行动,洛阳心理咨询中心建议你需要给自己一个动力,让自己重新回到生活的正轨,重新与他人接触,这样才会开始感觉好转。下面这些对抗抑郁和孤独的策略会有所帮助:

  1. 制定行动计划。孤独感有两种基本类型。短期的孤独感是由一些情况,如失去挚爱或搬到一个新地方而造成的。在这种类型中,你要知道在某种程度上,你必须经历一段时间的调整才能克服这种孤独感。

  另一种孤独感是比较主观的长期类型,即便你并非一个朋友都没有,但它还是会出现。洛阳心理咨询中心建议这两种类型都需要一个行动计划。霍克利博士建议,见一见与你有相同爱好的人不失为一种策略,志愿活动和培养一个爱好都是遇到志趣相投的人的好方法。

  2. 从简单的事开始,行动起来。洛阳心理咨询中心表示,在抑郁症治疗过程中有一个理论叫做行为激活,这是在临床上的说法,直白说就是“说做就做”。如果你感觉孤独并且想要改变它,你做的每一小步都是一个好的改变。

  3. 探索你的信仰。只有少数几种策略被证明能够成功抵御孤独,这就是其中之一。“虔诚的人往往做得很好,”霍克利指出。这里有很多因素在起作用,其中之一就是宗教团体,它为积极的社会交往提供了许多机会。你不需要在团体里有一个很亲密的朋友,霍克利说——只要你感觉你属于这个群体就足够了。此外,信仰还能帮你接受在生活中你无法控制的事情。

  4. 洛阳心理咨询中心建议大家可以养一只宠物。“宠物,尤其是狗,能够抵抗孤独,”霍克利说。这个策略奏效的原因有很多:狗能够带你去户外走动,它们是天生的社交动物,你要去照顾它们。如果你没有条件养狗,那就想办法试着去照顾别人的狗,或者自愿去收容所帮助那些需要关爱的狗。其他宠物比如猫和鱼,也可以帮助减轻孤独感。

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