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如何克服紧张和不安

发布时间:2016-09-10 15:45作者:洛阳晨曦心理咨询来源:原创 点击:
  


  如果你有一个约会,或者要去开一个重要的会议,或者要在很多人面前演讲。你可能早就坐不住了,手忙脚乱,手心冒汗,感觉不自然,觉得紧张。

  那么如何才能在做此类事情之前消除紧张和不安的情绪呢?

  1.尽力做好准备

  如果你要做一个演讲,那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;

  如果你要赴一个约会,你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;

  如果你要参加一个公司面试,你就需要想像招聘考官会问你什么问题,然后准备好如何去回答。

  很多情况下,你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。做好足够的准备,不仅可以帮助你消除紧张情绪,最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。

  2.调整呼吸

  做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法,能让你消除紧张,回到现实,冷静思考问题。

  下面是做腹部呼吸的方法:

  两腿分开,放松坐立;把手放在腹部,用鼻孔轻轻吸气到腹部,这时你会感觉到腹部慢慢涨起来,同时能够感觉到你腹部的手;然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去,呼气的同时稍微用点力,你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样;呼吸要饱满,如此反复呼吸30次,做完后缓缓做一下深呼吸。

  通过做腹部呼吸,你的身体会变得更加放松,心情也会平静下来,思路也会更加清晰。

  3.保持积极向上的心态。

  往好的方面想,想像事情正在按照你预想的那样发展,虽然你的想像并不是实际存在的,但是通过这样,你能够得到更舒缓的心情,同时阻止了你内心消极想法的滋生。

  例如,你要去参加一个重要会议,那么你可以按照下面的方法想像:想像会议的开幕式是多么隆重,同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;你能看到自己的笑脸,看到自己在会议中精彩的发言,然后看到会议圆满结束。

  上面说到的都是快速克服紧张的方法。要想从根本上克服紧张心理,你还需要更多的努力。下面的建议可能需要你花费几个星期、几个月甚至几年的时间,随着时间的慢慢推移,这些方法会让你越来越不紧张。

  1.不断实践

  你实践得越多,你就会越熟悉你遇到的情形,你也会越来越自然,越来越自信。因为你经历过,知道那是怎么回事,也能预料到将会发生什么。所以,抓住一些实践的机会,让自己能够真正经历过这样的事情,你就会感觉越来越自然,而不是紧张。

  2.不要太在乎别人对你的看法

  造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。你可能会认为他们的评论都是关于你,但事实上,人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上,同样,其他人也是这样去做的。

  通常,人们只关心自己遇到的问题,而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那么重要,这确实会有点失望,但同时对你来说也是解脱。

  3.回到现实

  多关心当前发生的事情,不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境,不要去想下午5点还要交的报表,也不要担心明天早上要开的会,不用担心你晚饭吃什么。把这作为一种习惯,因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断,你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。

如果您在生活和工作中,出现了困扰或者想要摆脱痛苦,您可以寻求我们专业的帮助,求助电话:0379——62269102,手机:18637985213。

  

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